Kandungan omega 3 yang banyak terkandung di dalam tubuh ikan menurut
penelitian bermanfaat untuk perkembangan otak dan mata. Namun bagaimana
jika anak malas atau bahkan tidak mau makan ikan? Haruskah diberi
suplemen minyak ikan?
Minyak ikan mengandung asam lemak omega 3
(terutama DHA dan EPA). Sumber omega 3 tertinggi ditemukan pada
ikan-ikan air dingin seperti seperti salmon, tuna, sarden, atau tiram.
Tentunya
akan sangat baik jika anak bisa mendapatkan omega 3 dari sumbernya
langsung yaitu melalui makanan yang dikonsumsinya. Namun tidak semua
anak mau dengan mudahnya mengonsumsi ikan. Kemungkinan anak makan ikan
dengan cukup untuk memenuhi kebutuhan omega 3 untuk otaknya juga
tidaklah terlalu besar. Apalagi jika Anda juga tidak mudah menemukan
ikan yang tak mengandung merkuri.
Kalau anak tidak makan ikan
jenis salmon atau tuna setidaknya satu kali seminggu, dia sebaiknya
harus mendapatkan asupan omega 3 dari makanan lain. Asupan omega 3 yang
dibutuhkan anak rinciannya adalah, anak 1-2 tahun: 1 ons, 3-6: 1,5 ons
dan di atas 6 tahun: 2 ons.
Makanan lain yang bisa jadi sumber
omega 3 selain ikan segar adalah sarden kalengan. Namun makanan jenis
tersebut bukanlah sumber omega 3 yang baik. Jenis lain tuna kalengan
yaitu solid white albacore (tuna putih solid) mengandung lebih banyak
omega 3 namun juga mengandung lebih banyak merkuri sehingga menurut ahli
tidak baik untuk dikonsumsi anak-anak. Bahkan The Food and Drug
Administration menyarankan untuk membatasi konsumsi tuna putih solid
satu porsi per minggu.
Selain melalui ikan, omega 3 juga dapat
ditemukan di makanan lainnya seperti telur, susu, kedelai, jus, yoghurt,
roti, sereal, dan margarin. Sayangnya, tidak semua makanan di atas
mengandung DHA atau EPA yang tinggi.
Sehingga menurut para ahli,
seperti dikutip babycenter, suplemen minyak ikan adalah cara terbaik
untuk anak Anda mendapatkan asupan omega 3, DHA, dan EPA dengan dosis
yang baik. Selain itu, suplemen minyak ikan juga hampir bebas merkuri.
Jika anak Anda tidak menyukai minyak ikan yang umumnya berbau amis, kini
dapat ditemukan banyak produk minyak ikan yang diberi rasa buah-buahan
yang cenderung lebih disukai anak-anak. Produk ini dapat ditemui dalam
bentuk cairan, soft chew, maupun soft gel. Jika anak Anda dibesarkan
sebagai vegetarian, maka suplemen ganggang yang difermentasi dapat
menjadi pilihan Anda untuk mencukupi asupan DHA buah hati
Tidak ada komentar:
Posting Komentar